毎日バタバタな30〜40代の私たち。朝起きた瞬間から「あぁ、今日もやることが山積み…」って、ため息が出ちゃうこともありますよね。
そんな時、やす子ちゃんがあんなに明るく、どんな逆境も「はい〜！」と笑い飛ばせる理由……そのヒミツは、自衛隊時代に叩き込まれた「朝のルーティン」にあるんです！
りっくんランドの展示ややす子ちゃんの体験談から見えてきた、「折れない心を作る朝の習慣」を、私たちの生活に取り入れやすい形でレポートしますね！
そしてありがたいことに
自衛隊の活動の理解促進に貢献したとして
陸上幕僚長から褒賞をいただきました。こんな下っ端の若造が頂いてしまい
大変恐れ多いです……引き続き国民の皆様のお役に立てるよう
笑顔にできるよう頑張ります😆😆
はい〜 https://t.co/jLCANCOdC6 pic.twitter.com/NHjxRyURFk— やす子 (@yasuko_sma) March 25, 2025
心と体を「ON」にする！自衛隊式・朝のタイムスケジュール
やす子ちゃんのあの「鋼のメンタル」、実は自衛隊時代の『朝の習慣』がベースになっているんですって。
りっくんランドでも紹介されている自衛隊の朝は、とにかく合理的で、精神を整える工夫がいっぱい！
「明日からマネできる！」をテーマに、最強のモーニングルーティンをまとめてみましたよ〜！
自衛隊の朝は、起床ラッパとともに一気に始まります。この「決まったリズム」こそが、迷いをなくしメンタルを安定させる鍵なんだとか！
| 時間 | アクション | メンタルへの効果（ミーハの分析！） |
|---|---|---|
| 6:00 | 起床・点呼 | 「二度寝」の選択肢を消す！これだけで、自分に勝ったという小さな自信が生まれるわ。 |
| 6:05 | ベッドメイキング | 自衛隊用語で「被服整理」。シワひとつない状態に整えることで、心の乱れをリセットするんです。 |
| 6:10 | 自衛隊体操 | ラジオ体操よりハード！でも、全身をしっかり動かすことで脳が強制的に「活動モード」に。 |
| 6:30 | 清掃（日朝清掃） | 自分の周りを整えることは、自分の心を整えること。やす子ちゃんの「謙虚さ」の源かも！ |
※：時間・内容は自衛隊の部隊により多少異なることがあります
やす子ちゃんも苦労した！？「ベッドメイキング」の魔法
やす子ちゃんが番組で「めちゃくちゃ厳しかった〜！」と語っていたのが、毛布やシーツをピシッと畳む『被服整理』。
自衛隊の広報展示でも、その完璧な見本が見られます。
「どうせ夜にはまた崩れるのに…」なんて思っちゃダメですよ！
朝一番に「完璧にやり遂げたタスク」を作ることで、その日1日の主導権を自分が握れるようになるんですって。
私たちも、朝の布団をサッと整えるだけで、不思議と「よし、今日もやるか！」って気持ちになれるはず！
ポイント：
ベッドメイキングは、たった数分の作業ですが、「自分で決めたことを実行した」という達成感が得られます。この小さな成功体験の積み重ねが、日中の困難に立ち向かう勇気につながっていくんですね。
規則正しい生活リズムが精神安定の基本
自衛隊の生活で最も重要視されているのが、毎日同じ時間に起きて、同じ時間に行動するという「規則性」です。
やす子ちゃんも、この習慣が身についたことで、芸能界という不規則な環境の中でも、自分の軸を保てているのかもしれません。
私たちの生活に当てはめると、毎朝同じ時間にアラームをセットして起きる、これだけでも大きな効果があります。休日も平日も起床時間を変えないことで、体内時計が整い、自然と心も安定していくんです。
特に、朝の光を浴びることはセロトニンの分泌を促し、気分を前向きにしてくれます。自衛隊の朝は屋外での点呼や体操があり、自然と太陽の光を浴びられる仕組みになっているんですね。
「はい〜！」の先制攻撃で脳をダマす！？
自衛隊では、どんな時もハキハキとした返事が基本。やす子ちゃんの代名詞「はい〜！」も、元々はここから来ているんですよね。
メンタルが落ち込んでいる時ほど、あえて大きな声で返事をしたり、テキパキ動いたりすることで、脳が「あれ？私、今元気かも！」と勘違いしてくれるんです。
これ、心理学的にも理にかなっているライフハック！ミーハも、朝のコーヒーを淹れながら「はい〜！」って言ってみたら、なんだか笑えてきちゃいました（笑）。
科学的根拠：
これは「体から心へ」というアプローチで、心理学では「身体化認知」と呼ばれています。笑顔を作ると脳が「楽しい」と感じ、背筋を伸ばすと自信が湧いてくる。やす子ちゃんの「はい〜！」は、まさにこの理論の実践なんです！
清掃で心も環境もピカピカに
自衛隊の朝には必ず清掃の時間があります。自分の居住スペースだけでなく、共用部分も丁寧に掃除するんです。やす子ちゃんも、この習慣が今でも残っていて、楽屋をいつもきれいにしているそうですよ。
朝の清掃には、環境を整えるだけでなく、心を無にして集中する「禅」のような効果もあります。
忙しい朝だからこそ、5分だけでも掃除の時間を作ると、頭の中がクリアになって、その日のタスクに集中できるようになるんです。
また、きれいな環境で過ごすことは、ストレス軽減にも直結します。散らかった部屋では思考も散漫になりがちですが、整った空間では自然と心も落ち着くものです。
体操で脳を目覚めさせる
自衛隊体操は、ラジオ体操よりもハードで、全身の筋肉を使う動きが特徴です。朝から体を動かすことで、血流が良くなり、脳に酸素が行き渡って、頭がスッキリ目覚めるんですね。
私たちも、ラジオ体操でも、簡単なストレッチでもOK。大切なのは、朝起きてすぐに体を動かす習慣を作ること。たった5分の運動でも、その日のパフォーマンスが格段に上がりますよ。
やす子ちゃんのあの元気な動きも、毎朝体を動かす習慣があってこそ。運動習慣は、長期的にはうつ病の予防にもなると言われています。
ミーハの「ここから始めよう！」まとめ
自衛隊みたいに全部こなすのは無理でも、どれか一つ取り入れるだけで、私たちの「強メンタル」は作れます！
- 朝起きたらまず布団を整える（心の整理！）
- 鏡を見て「はい〜！」と笑顔で挨拶（脳をポジティブに！）
- お掃除を5分だけする（環境を味方に！）
- 軽い運動やストレッチをする（脳を活性化！）
- 毎日同じ時間に起きる（生活リズムを整える！）
やす子ちゃんが激動の芸能界で輝き続けているのは、こういう「基本の徹底」があるからこそ。私たちも、やす子流ルーティンで、しなやかな強さを手に入れちゃいましょう！
明日の朝から、まずは一つだけ。布団を整えることから始めてみませんか？その小さな一歩が、あなたの人生を変える大きな力になるかもしれませんよ！
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